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瘦臀部运动 瘦腿瘦屁股最有效的方法

2021-05-08 13:05:44 |

做哪些运动可以瘦屁股?

快速骑自行车就可紧致屁股和大腿,别的不了解。

如何减屁股上的肉?

每天十分钟六个动作,拥有别人羡慕的臀部.

01.自重深蹲

双腿分开与肩同宽,下蹲过程中保持膝盖沿脚尖方向,蹲至大腿平行于地面,小腿平行于躯干,臀部发力,恢复到站立姿势.每组10次,4组.

02.自重硬拉

双腿分开与肩同宽,腰背挺直,屈髋(翘屁股)同时保持膝关节角度不变,屈髋至躯干与地面成45度,臀部发力,恢复站立姿势.每组10次,4组

03.箭步蹲

双脚前后分开一步的距离,屈膝保持重心在两腿之间,下蹲至前后大腿与小腿成90度角,臀部发力,恢复到站立姿势.每组10次,4组.

04.铃壶(也叫壶铃)

双脚分开略宽于肩部,双手握住壶铃并贴于大腿内侧,屈髋(翘屁股)发力将壶铃顶出去.每组10次,四组.

05.臀外展

侧卧在瑜伽垫上,双腿伸直,臀部发力将腿外展至与地面成45度,缓慢下落.每组10次,四组.

06.山羊挺身

俯身在罗马椅上,髂前上棘(系腰带的地方)贴于椅子边缘,腰背挺直,俯身至身体与地面成45度,臀部发力使上半身于下半身在同一直线.每组10次,四组.